klatka razy

[...] FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 10 (czy nie lepiej 12,10,8 z progresją?) 2. Wyciskanie szangi na ławce głową w górę 3 s. 10 (pyt. jak wyżej) 3. [...]

Witam! Niedawno przeczytalem w gazecie o treningu ukierunkowanym na mase miesniowa. Pozmienialem troszke (lecz metoda jest ta sama- w kazdym kolejnym tygodniu dana grupa miesniowa 2 razy) no i wyszlo tak: 1 2 3 4 Poniedziałek Klatka Nogi,Tric. Barki,Bic. Plecy Wtorek [...]

Witam. Wklejam plan do oceny. Tak gwoli ścisłosci priorytetem jest klatka, mam za sobą 2-3 lata amatorskiego ale no jednak*********ia trójboju i bez klatki nie ma życia ;D pozatym uprzedzajac glosy krytyki - biceps muszę 2 razy w tygodniu bo inaczej ni huhu nie idzie :/ juz to sprawdziłem. Ogólnie plan ma na celu utrzymanie mnie w jako takiej [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 kg/m-c -węglowodany: 4-6 kg/m-c -tłuszcz: 1-2 na kg/m-c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc mix, tesc deka, master prop, tren prop, deka,bold,tesc,oxa,tren,insa,pseudo podobny hgh- [...]

Witam, proszę o uwagi i sugestie Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA [...]

Potrzebuję porady. Trenuję od 4 lat, ale tak amatorsko dla poprawy kondycji itp. Od miesiąca robię trening na masę 3 razy w tygodniu. Siłownia w domu. Podział na Klatka+triceps potem plecy+biceps potem barki. Ale trafiła mi się znowu piłka 1 raz w tygodniu w czwartki. Niestety nie mogę pozwolić sobie na treningi 4 razy w tygodniu. I teraz moje [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : ) Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to [...]

Proszę o sprawdzenie FBW: Jest: -Ławeczka nieregulowana -Hantle -Drążek 3x tyg: ABA, BAB, ABA (...) A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: "Pompki odwrotne" 2s Biceps: Sztangielki z suspinacją 2s + wspięcia na palce ze [...]

[...] cardio oraz po treningu siłowym 30 min. Poniedziałek: biceps, triceps(ciężki trening) Wtorek: barki, brzuch Środa: plecy Czwartek: biceps, triceps (lekki trening) Piątek: klatka Sobota: wolne Niedziela: czworogłowe, dwugłowe, łydki, brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3769cea1cd9c48a9b6cd14be1dc8648f.jpg [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -> 50% mezo, 50% edo, aktualnie około 18% bf. (40bic, 106 klatka, 64 udo, 34 przedramie) 2) wiek 18.5 3) waga/wzrost -> 72kg/166cm 4) staż treningowy -> siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, z czego z 2 lata przepracowane sumiennie (nieprzerwany od [...]

[...] z przerwami, w domu - pompki i brzuszki. Później przerzuciłem się na siłownię gdzie ćwiczyłem przez około 2 miesiące). Ćwiczyłem około 5 dni w tygodniu na partie, klatka 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o klatkę, wyciskałem sztangę na płasko i oba skosy. Po około 6 serii. Zaczynałem od 16 powtórzeń, kończyłem na 8-6. Jeśli chodzi o [...]

Witam. Mam 17 lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]

[...] (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3 lub 4 razy w tyg po 10 km, raz 15 km) Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z otrębami Co lubisz jeść na obiad [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

[...] tłuszczową na mięśnie(a tej jest dosyciowo dużo:/ ) Wiek 15 wzrost 176 cm. waga między 79/80 dodam że jestem wyjątkowo grubej kości Cóż czekam na oceny. Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w [...]

[...] wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ + 3 ćwiczenia na macie -te same co w poniedziałek piatek:triceps,klatka ,barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu an ławce poziomej 4 serie 12-15 powtórzeń 2. rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie od 12-powtórzeń) 3.wyciskanie sztangielek [...]

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

[...] takich zlych warunkow bo tgo tluszczu jest az za nadto wiec jest na czym zbudowac mięśnie. zaznaczam ze w sumie to nigdy nie cwiczylem na klate, co widac, ramiona, barki i klatka jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) dysponuje [...]